ARROZ PURE DE BATATA E CARNE (RAPIDO E SAUDAVEL )

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🍚 Arroz soltinho

Ingredientes:

  • 1 xícara de arroz
  • 2 xícaras de água
  • 2 dentes de alho
  • 1 colher de azeite
  • Sal

Modo de preparo:

  1. Refogue o alho no azeite.
  2. Adicione o arroz e mexa.
  3. Coloque água e sal.
  4. Cozinhe até secar.

🥔 Purê de batata saudável

Ingredientes:

  • 3 batatas médias
  • 1/2 xícara de leite (ou leite vegetal)
  • 1 colher de azeite ou manteiga
  • Sal a gosto

Modo de preparo:

  1. Cozinhe as batatas até ficarem bem macias.
  2. Amasse bem.
  3. Misture leite e azeite.
  4. Ajuste o sal.

👉 Fica cremoso sem precisar de muita gordura.

🥩 Cubos de carne rápidos

Ingredientes:

  • 300g de carne em cubos (patinho ou acém)
  • 2 dentes de alho
  • 1 colher de azeite
  • Sal, pimenta e páprica

Modo de preparo:

  1. Aqueça bem a panela.
  2. Coloque a carne e deixe dourar (sem mexer muito no início).
  3. Adicione alho e temperos.
  4. Cozinhe até ficar macia (se precisar, pingue um pouco de água).

🍽️ Montagem:

  • Arroz de um lado
  • Purê do outro
  • Carne por cima ou ao lado

💡 Dicas pra ser mais saudável:

  • Use pouco óleo
  • Prefira cortes magros de carne
  • Adicione legumes (cenoura, brócolis) no prato

👉 Resultado: refeição simples, rápida, nutritiva e bem completa (carbo + proteína + energia).

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